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There are elderly people at home to pay attention to, summer health care guide quick collection!

大专家 2021-09-10

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中医养生学认为:

“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”

意思就是,真正懂得养生之道的人,懂得顺应四季变换和气候变化,懂得调节自己的情绪,不大喜不大怒,注意日常起居和饮食的调节,保持身体状态阴阳平衡。

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夏天是中老年人各种疾病的高发期,尤其是今年入夏天气反复无常,前一秒还在狂风暴雨不断,后一天就太阳高照,这样极端反复的气候变化严重威胁中老年人的身体健康。

这份夏日保健养生指南,家中有老人的快快收好!

中医养生学认为,中老年人身体虚弱,夏天的保健养生要做到“三避”、“三保”、“三防”。

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“三避”:避暑、避湿、避寒;
“三保”:保持宁静平和的心态、保持良好的睡眠质量、保持健康的饮食习惯;
“三防”:防感冒着凉、防腹泻、防意外发生。

中老年人体质虚弱,高温天气更易”中暑“。

“中暑”是由于人体体温调节机制紊乱所引起的,通常发生在老人、小孩、孕妇等体质较弱的人群中。对于中老年人而言,严重“中暑”症状还会导致中枢神经系统紊乱,出现意识模糊、心悸狂躁、昏迷等症状。

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总之,高温对中老年人的健康危害极大,日常的防暑降温一定要注意,预防中暑及其他夏季高发疾病的发生。
 

夏季养生之饮食

中老年人的肠胃功能较弱,加之夏季高温导致的胃口不好,一定要讲究食物的卫生,不吃腐烂变质食物,不吃生冷食物,不吃“重口味”食物。

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中老年人夏季的饮食应当以温热、清淡、易消化为主,肥腻、重油食物要少吃。

“少油、少盐、少糖”是中老年人夏季饮食的标准。以清淡素食为主,尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果,辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。在保证摄入充足营养的前提下,也要注意适量饮食。

夏季养生之作息

夏季人体心火旺盛,中老年人要调整自己的作息规律,适当地晚睡早起可以让身体适应夏季的气温变化。

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养成午睡的习惯,尤其在夏日有着补充睡眠,助降血压,舒缓情绪,缓解疲劳等会很多好处。午睡不需要太长时间,一般在15-30分钟就够了,如果天气闷热可以适当增加午睡时间,避开最热的午时。

减少室外活动,增加室内活动。白天多开窗通风,空气的流通能防止室内细菌、蚊虫孳生繁殖,呼吸新鲜的空气还能调节人的情绪,让人变得放松自在。对老年人来说,“嗡嗡嗡”乱飞的苍蝇和蚊子,严重影响他们的睡眠质量,还有可能会传播病毒呢。因此,开窗通风时要做好措施防止蚊虫钻进房间里。

夏季养生之心静自然凉

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盛夏阳光猛烈,天气炎热,人体内阳气旺盛,特别容易心烦气躁,胸闷气短。“肝火旺盛”碰上夏季高温,中老年人过度的劳累和激动,很容易导致血压骤升,心律失常,引发更严重的心血管疾病吗,甚至猝死。中医养生认为,夏季宜静不宜动,宜心平气和,忌急躁不安。

“心静”不仅“自然凉”,还能保护身心健康。

中老年人在夏季一定要调节好自己的情绪,深呼吸和闭目养神是神经系统自我调节的方式,能让人体的生理功能和心理状态保持到极佳。

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闭目可使人心平气和,思绪冷静,精神放松,从而达到养精蓄锐、振奋精神的目的。中老年人利用闲暇时间和零碎时间,随时随地都可以闭目养神。

集中精神,深深的吸气、呼气,整个过程不发出声音,缓慢、深长、细微是深呼吸的三个注意要点。平时多做几个深呼吸,很快就能让人心情平静下来。

夏季养生之控制出汗

很多人喜欢挥汗如雨的感觉,认为流汗的过程就是变瘦的过程。对中老年人来说,出汗意味着体内阳气的流失,中医所谓“固本培元”,中老年人流失了元气就很难补回来了,所以夏天一定要少出汗。

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虽然天气闷热,但是中老年人还是要保证一定的运动量。天气最热的中午和午后不宜运动锻炼,但是早晚时间气温较低适宜出门锻炼。饭后散步、遛狗、慢跑等是适合中老年人的运动方式。晚上可以和老朋友们一起跳跳广场舞,清晨打打太极拳,做做老年操等都是健康又养生的哦。

中老年人的身体不比年轻人,夏季一定要注意这几点:

避免剧烈运动和大量出汗

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避免情绪激动,保持心平气和的心态

饮食方面要清淡为主,保证营养充足

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遵循中医养生之道,预防夏季疾病的发作,让长辈们健康度过这个炎炎酷暑。

参考资料:

1. 中老年人的夏季养生小知识 

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https://www.sohu.com/a/322837120_100253403

2. 中老年人夏季如何养生

https://www.360kuai.com/pc/907cf5df157c89c8d?cota=4&kuai_so=1&tj_url=so_rec&sign=360_57c3bbd1&refer_scene=so_1

3. 医生提醒:中老年人夏季养生需要注意七个点 

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https://www.sohu.com/a/401364468_120577612

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